Dicas diárias para melhorar a qualidade do seu sono


Certamente sabe que na hora de se deitar existem algumas regras, por exemplo, evitar mexer no telemóvel ou ver televisão uma hora antes de ir dormir, e aproveitar para ouvir um podcast ou ler um livro para o ajudar a relaxar. Porém, existem alguns truques que pode fazer logo pela manhã e ao longo do dia para garantir uma melhor qualidade do sono.


Evite o telemóvel logo pela manhã

Aparentemente inocente, o seu smartphone está provavelmente repleto de mensagens não lidas e de notificações que mal pode esperar por ler e isto levará os seus níveis de stress a subirem logo pela manhã, prejudicando o seu descanso ao longo do dia. Se não gostar dos alarmes tradicionais, mantenha o aparelho sem notificações durante a noite.


Use o smartphone em períodos específicos

Estar constantemente a ver as novas notificações não só retira à sua produtividade como coloca o seu cérebro num estado de constante alerta, mesmo que inconscientemente, mantendo os seus níveis de stress demasiado elevados e impossibilitando o seu descanso.


Retire tempo para se focar no que o incomoda

No final do dia, por exemplo, isole-se das redes sociais e das pessoas à sua volta para refletir sobre a sua vida e as suas preocupações. Escreva uma lista, como um diário, de tudo o que o preocupa e quais as soluções que pode adotar para resolver as situações. Por vezes a sua dificuldade em dormir está no facto de usar a noite para refletir sobre o que o preocupa, algo que pode fazer durante o dia numa altura.


Pequenos truques podem fazer a diferença e se ainda não experimentou estes, aproveite, e verá que os resultados serão quase imediatos.


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